Bel ağrısında Uyulması Gereken Kurallar

• Dizlerinizi kırarak sırt üstü veya yan yatın.
• Yataktan kalkarken önce yan dönün sonra doğrularak oturun ve ellerinizle destekleyerek ayağa kalkın.
• Dik oturun. Otururken belinizi destekleyin.
• Dik durun. Uzun süre duracaksanız bir ayağınız yüksekte kalacak şekilde altına bir şey koyun.
• Eğilerek yerden bir şey almayın ve çalışmayın. Yerden bir şey alırken ve ayakta çalışırken dizlerinizi kırın.
• Yükü her iki elinize paylaştırarak vücudunuza yakın olarak taşıyın.
• Uzanarak iş yapmayın.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın ve ani hareketlerden sakının.
• Klozet tipi tuvalet kullanın.
• Sigara içmeyin.

Boyun Ağrısında Uyulması Gereken Kurallar

• Dik oturun ve dik durun.
• Çalışırken dik konumunuzu koruyun.
• Boynunuzu uzun süre (15-20 dakikadan fazla) aynı pozisyonda tutmayın.
• Yatarak televizyon seyretmeyin.
• Telefonu boyun ile omuz arasına sıkıştırarak konuşmayın.
• Sırt üstü yatarken enseyi, yan yatarken boyun kökünü destekleyin.
• El işi gibi boynunuzu uzun süre eğerek yapacağınız işlerden sakının.